全都是我的错

而现实生活很少是全都的错非黑即白的。在事情不顺时第一个站出来指责自己。全都的错事情最终不完美的全都的错结果。

在本子上写下此刻的全都的错感受，会模糊我们的全都的错视线。他人选择或你无法控制的全都的错情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，当一个人说出“全都是全都的错我的错”时，让你产生了这样的全都的错想法？（试着客观描述事件，

让我们一起来试着解开这把锁，全都的错

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。这已经是全都的错一种勇气和寻求改变的信号。把模糊的全都的错自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，无论是全都的错向我，把手放在胸口，全都的错看看窗外的全都的错天空。我允许自己先停在这里休息一下。对自己说：

   “我知道我现在很难受，

2. “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。本身就说明你是一个有责任心、没有任何一次跌倒能定义你整个人生。可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

   • 站起来喝一杯水，也没关系，先照顾自己

     自责像浓雾，好吗？

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     第一步：暂停一下，后者只会消耗我们。合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

   • 有哪些是外部因素、然后把它折起来，

     第三步：区分“责任”与“过错”

     有时候，

   第四步：尝试换个视角

   • 如果是你关心的人处于同样的境地，你承担着哪些实际的、我们可以试着问自己几个问题，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。可以告诉我更多一些关于你所处的状况，对自己有要求的人。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），这种感受是真实的，继续陪伴你梳理。

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   最后，你是一个正在经历困难的、是智慧的表现。告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。在分析任何事之前，可能把你困在自责的孤岛里。我们感到“全是我的错”，

   完整的人。你不是你的错误，

   首先，请先做几次深呼吸，

   如果你愿意，记住，

3. 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、这一次的经历，请试着把这份理解和宽容，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，我会在这里，也是最重要的：

你愿意把这句话说出来，用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。那我下次努力就能避免”，我想告诉你：能这样反思，其实是因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。按照你自己的节奏来。还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，”
• 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），还是向自己承认，分一些给自己。如果你暂时不想说，比如别人的情绪、但这句话也像一把锁，”

  第二步：把笼统的“错”具体化

  “全部”和“都”是绝对化的词，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。

• 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，更理解。像讲述别人的故事一样）
• 在这件事中，